La risposta corta è SÌ!! Dovreste definitivamente allungare prima, durante e dopo il workout. Il Heck, fa alcune esercitazioni di stirata durante il resto del giorno, anche. Allungamento della flessibilità di aumenti. L’allungamento riduce il tensionamento. L’allungamento aiuta nella prevenzione di ferita, allevia i vostri giunti stretti e gli aiuti che ottenete più dal vostro regime di esercitazione. Così sì, stirata!
Gli studi suggeriscono che il vostro corpo genererà più fibre del muscolo durante le vostre esercitazioni se comprendete l’allungamento nel vostro regime quotidiano. L’allungamento anche contribuisce ad alleviare i muscoli ed i tendini irritati ad un passo più rapido per evitare mattina-dopo i dolori e la rigidezza.
Allungando le esercitazioni sono divise in quattro categorie differenti. Le categorie sono allungamento balistico, statico, dinamico ed isometrico.
Le esercitazioni d’allungamento balistiche sono fatte in un movimento di rimbalzo. Le stirate balistiche forza una gamma estesa di movimento sulle membra prima che il muscolo possa distendersi. Facendo così, l’allungamento balistico strapperà il tessuto e lo forzerà rigenerare più fortemente prima. L’allungamento balistico conduce per migliorare la flessibilità in un periodo di tempo più corto ma non è suggerito per ognuno. Un preriscaldamento prima di usando le stirate balistiche è suggerito mentre i movimenti rapidi ed a scatti mette il corpo al rischio di ferita.
Per la maggior parte di noi, le stirate statiche saranno la nostra tazza di caffè. Permette che noi aumentiamo la flessibilità dei nostri giunti usando un più lento, ma più sicuro, tasso di movimento confrontato alle esercitazioni d’allungamento balistiche. L’elettricità statica che allunga allunga gradualmente un muscolo in una posizione prolungata in cui siete tenuti a tenere per una durata di dieci - trenta secondi. Questo periodo d’immagazzinamento permette che i muscoli si distendano in quanto dichiara di tensionamento e quindi effettua più meglio quando i casi futuri presentano.
L’allungamento dinamico è usato per sviluppare la coordinazione neuro-muscolare che si crede per aumentare la resistenza così come velocità. L’allungamento dinamico spinge le membra verso la loro gamma completa di movimento usando i movimenti lenti e controllati. Questa forma di allungamento è la cosa migliore prima di un workout duro o degli sport di ricreazione.
L’allungamento isometrico estende la lunghezza e la flessibilità del muscolo alternandosi fra le esercitazioni d’allungamento e contraentesi. Durante l’esercitazione d’allungamento isometrica targetted i muscoli sono allungati al punto in cui può andare no più avanti. Questa posizione è di quanto giudicata per un periodo di tempo similiar alle stirate statiche. Tuttavia, questa posizione è tenuta fino a distendersi il muscolo ed allora immediatamente sia allungato più ulteriormente. Poiché il muscolo poteva distendersi, può da allungare ogni volta un poco ulteriore. L’allungamento isometrico è suggerito per essere in genere più efficace così come comodo che gli altri metodi d’allungamento.
La cosa grande circa l’effettuazione delle stirate su una base costante è che i risultati sono ritenuti rapidamente. Tipicamente, vedrete una gamma più grande di movimento nei vostri giunti entro i giorni. La posizione inoltre è migliorata mentre i vostri muscoli e giunti sono alleviati di tensionamento durante il giorno.
Ci è, tuttavia, qualche guida di riferimento semplice da seguire prima, durante e dopo che allunghiate:
Se ritenete in qualunque momento del dolore severo, arrestar immediatamente.
Aumentare il flusso di anima durante il corpo prima dell’allungamento facendo un preriscaldamento chiaro come funzionare o ciclando per alcuni minuti.
A meno che usando il metodo d’allungamento balistico, evitare il `che rimbalza’ i movimenti.
Provare ad attendere fino a che non riteniate il muscolo distenderti prima di liberare una stretta.
Cominciare usando le esercitazioni di mobilità di tutti i giunti.
Nell’allungare dopo un’esercitazione, portare lentamente il vostro dowm di frequenza cardiaca per evitare i dizzenes.
Mai non giudicare vostro respirano quando allungano. La respirazione regolata è considerata utile migliorare la stirata come pure evitare la ferita.
Non sig.na l’articolo del John Dee sulla piramide dell’alimento
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