Una conoscenza mi ha detto una storia recentemente circa l’esperienza parlare pubblico che la ha paralizzata mentalmente per cinque anni.
Come il valedictorian del suo codice categoria della High School, aveva preparato un discorso chiamato “l’alimentazione della mente.„ Non era ansiosa circa il discorso, poichè era un esecutore e un altoparlante con esperienza. Ha cominciato con confidenza il suo discorso, con un’apertura forte.
Un senso corto nel discorso, si è scoperta che si domanda, “che cosa se perderà i sensi?„ Non ha avuto significato, poiché non era impaurita di parlare pubblico, ma ha cominciato dubitare che potesse rifinire il discorso. Poichè questo pensiero ha preso la stretta, ha cominciato vederle i punti occhi. Ha cominciato a ritenere dizzy. Ha afferrato il leggio con tutta la sua resistenza per mantenere dallo sprofondare.
Per concludere, gli ha ottenuto una presa, ha preso alcuni aliti profondi e poteva rifinire il discorso. Non lo aveva trasportato il senso che aveva sperato, ma poteva farlo senza cadere sopra.
Per i cinque anni successivi, ogni volta che ha dovuto dare una presentazione, si lascerebbe prendere dal panico e questo timore che è stato generato letteralmente dalla sua propria mente - ha assunto la direzione di.
La maggior parte dei nostri timori ed ansie circa parlare pubblico sono basate sui pensieri che hanno pochissimo a nessuna base in realtà. A volte, una persona realmente ha avuta esperienze negative in vivo che innescano quei timori. Ma è giusta come probabilmente una persona che teme parlare pubblico mai non che un’esperienza difettosa parlare pubblico.
Ho avuto un’esperienza simile, in quanto ho generato il timore e l’ansia nella mia mente, ma non era circa parlare pubblico. Qui è un altro esempio di questa alimentazione che stupefacente le nostre menti devono generare - e controllare - il timore.
In 1990, sono stato colpito head-on in automobile mentre guidavo il mio scooter. Non stavo portando un casco; la mia testa e l’estremità anteriore dell’automobile hanno venuto a contatto di nel mezzo di un’intersezione occupata. Ero fortunato che niente era rotto e che non ho subito una lesione alla testa più severa. Il recupero era lento e presto dopo l’incidente che ho cominciato avere attacchi di panico.
Non potrei sedermi in un ristorante ammucchiato. Non potrei tollerare la sede centrale al teatro di film. Gli elevatori lo hanno reso ansioso ed il mio timore più grande stava sedendo all’interno di un aeroplano per dieci ore, incapace uscire. Con un viaggio ad Europa già ha progettato, questo stava andando accadere, se lo ho gradito oppure no.
Mi sono riferito a un therapist che si è specializzato nel disordine traumatico di sforzo dell’alberino. Ha insegnato la respirazione me, la visualizzazione e le tecniche di rilassamento. Ho cominciato al ritrovamento io stesso che inverte gli attacchi di panico. Se ritenessi uno accendermi, potrei chiudere i miei occhi, prevedo una scena calmantemi, respiro profondamente e conquisto l’ansia. Era un attrezzo potente.
Tuttavia, mi sono reso conto che potrei anche GENERARE un attacco di panico, appena pensando all’innesco. Così ora, potrei sedermi nella sede centrale al teatro di film, ma cominci preoccuparmi, “che cosa se ho un attacco di panico?„ Lasciando l’idea ottenere comoda nella mia mente, potrei generare l’attacco di panico da aria sottile. Ora ho avuto gli attrezzi per combattere l’attacco ed inoltre ho avuto gli attrezzi per generare uno da zero.
A questo giorno, sto più bene in una sede della navata. So che posso maneggiare un innesco claustrophobic, ma ancora evito di mettermi là, conoscendo di che cosa il mio cervello è capace. Allo stesso tempo, quando non ho una scelta, so che il mio cervello può maneggiare quello, anche. Recentemente, ho assistito alle prestazioni mobili del Cirque du Soleil. Chiunque che sia stato ad una di queste esposizioni sa strettamente imballato i pubblici è. La parte superiore grande si ammucchia, oscurità, calde e letteralmente definisce il claustrophobia! Mi sono seduto con le prestazioni - in una sede centrale! - e si è divertito, non una volta che ritenendo il terrore (o permettendolo) assumono la direzione di.
Se la nostra mente è abbastanza potente generare il timore “da niente,„ è inoltre abbastanza potente a reframe i nostri pensieri per azionarli in avanti in un senso positivo. Ci sono stati molti libri scritti circa l’alimentazione del positive che pensa - il più ben noto di questi è Vincent Peale normanno, in primo luogo pubblicato in 50 anni fa. La ricerca medica recente mostra, per esempio, che un’aspettativa positiva di un farmaco ha effetti fisici misurabili reali (non appena “l’effetto del placebo„ psicologico) sulla nostra salute.
Come questo si applica a voi come altoparlante pubblico? Potete controllare la quantità di timore e di ansia che sperimentate intorno a parlare pubblico. Avete l’alimentazione trasformare nei pensieri negativi e spaventosi il positive un. Come lo fate?
1. Il primo punto sta essendo informato dei vostri pensieri negativi. Molti di questi pensieri sono subcosciente, ma diventare cosciente di loro e portante li in avanti alla vostra mente cosciente è un punto importante. Una volta che siete informati di questi pensieri, potete allora sostituirli con i pensieri positivi. Potreste dire quanto segue a lei, “sono un altoparlante eccellente. La gente desidera sentirsi che cosa devo dire. Sto andando divertirmi. Sono eccitato circa la compartecipazione della mia perizia.„ Scegliete le parole che funzionano per voi; la cosa importante è di dirle a lei. Ciò è il primo punto verso credere i vostri pensieri positivi.
2. Il punto seguente sta visualizzandosi che riuscite a parlare pubblico. Usando la vostra immaginazione, la fine i vostri occhi e si vede nella sede della riunione, parlante ad un pubblico attento. Sono sorridenti ed annuenti col capo. Sono affascinati da che cosa dovete dire! Visualizzar che vi levate in piedi con confidenza, sorridente e trasportante la vostra presentazione chiaramente, brevemente e con la passione e l’entusiasmo. Immaginare i pubblici applaudire all’estremità (perchè non avere un ovation diritto mentre siete esso?). Immaginare la gente cercarlo fuori in seguito, esprimendo il ringraziamento e l’apprezzamento per che cosa appena avete insegnato loro.
3. Per concludere, desidererete prepararti fisicamente per la vostra presentazione. Sul vostro senso alla sede della riunione, riscaldare la vostra voce cantando avanti alla vostra musica favorita. Respirare profondamente. Una volta che ottenete là, allungare e massaggiare la vostri parte posteriore, collo, spalle, cassa, mascella e faccia. Continuare in profondità a respirare per portare l’ossigeno al vostri cervello e muscoli, migliorare il flusso di anima e ridurre il tensionamento che può rendere la vostra voce debole o il quivery.
Se avete timore severo e di paralisi, potrebbe contribuire a vedere un therapist per ottenere cominciato, ma la maggior parte della gente che teme parlare pubblico è non paralizzata o phobic. Questi attrezzi semplici possono essere tutti che dobbiate iniziare a girare intorno alle vostre percezioni. Non accadrà durante la notte, ma se commettete a cambiare i vostri modelli negativi di pensiero, avete l’alimentazione farla così.
Dopo cinque anni, la mia conoscenza infine ha preso il controllo dei suoi timori parlare pubblico ed in modo da può voi!
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