I benefici dell’esercitazione sono innumerevoli. Rende voi il tatto buon circa lei, brucia il grasso di corpo eccedente, sviluppa ed effettua il muscolo, rinforza le ossa ed i giunti, aiuta la flessibilità, approfondisce il sonno, migliora l’apparenza, genera un high, fornisce gli obiettivi per realizzare, alza la depressione, allevia lo sforzo, aumenta la stima di auto, inverte ed impedisce la malattia e li aiuta a ritenere vivi e youthful… cioè se esso di destra.
L’esercitazione sarebbe normale quanto respirando nella regolazione selvaggia. Se industriously non stessimo trovando l’alimento, ripari e combattimento di costruzione fuori delle tigri saber-dentate non sopravvivremmo. In quelle circostanze mangiare era la ricompensa per l’esercitazione. Nel mondo moderno non dobbiamo esercitarci in alcuna misura per ottenere il nostro alimento. Possiamo cambiare intelligente le nostre circostanze ma non abbiamo cambiato la regola che mangiare è il combustibile e la ricompensa per l’esercitazione. Se nonsiete esercitando non dovreste mangiare… o almeno fargli pochissimo. Ciò è una legge naturale citata raramente attualmente. Ignorarla e violare provocano una pena, un’obesità e una malattia.
Ma oggi, quando essenzialmente tutte le nostre esigenze sono soddisfatte alla lunghezza del braccio, essere sedentary è normale. Ottenere le ricompense per fisicamente non fare niente è inoltre possibile. Così la decisione deve essere presa per esercitarsi. Perchè? Poiché è che cosa il vostro corpo è progettato per e la salute non può risultare senza esso.
L’esercitazione può prendere molte forme. Ci sono quattro categorie: funzionare relativo, aerobico, la resistenza e lo sport. l’esercitazione Funzion-relativa può bruciare le calorie e portare i benefici se non è estrema e relentless. Gli stessi movimenti ed effetti fatti ripetutamente, giorno dopo giorno, possono realmente strappare ed il risultato di col tempo del corpo giù nella ferita funzion-relativa. La sindrome del traforo del carpello soltanto dalla battitura a macchina giorno dopo giorno ad una tastiera è un buon esempio. Fare attenzione di attività monotona eccessiva e ripetuta. Ulteriormente, il corpo si adatta agli stessi movimenti e non migliorerà a meno che ci sia sforzo aggiunto. Per il beneficio completo, l’altra esercitazione completa del corpo è importante anche se avete un lavoro attivo.
Le altre tre forme dell’esercitazione prendono lo sforzo cosciente. Il Aerobics – funzionando, ciclando, nuotando, camminare veloce, sollevamento di peso veloce – aiuti stimola il metabolismo ed aumenta la resistenza respiratoria e circolatoria, così come resistenza. La resistenza chealza i pesi o come-effettua o sviluppa la resistenza, migliora l’apparenza fisica ed aumenta la densità dell’osso che riduce il rischio di osteoporosis e di frattura. Lo sport atletico può unire il aerobics, la resistenza, la velocità e la flessibilità. Il ideale è uno sport che potete prepararti per usando l’addestramento di resistenza e di aerobics. Gli obiettivi di miglioramento nell’aiuto di sport motivano e mettono a fuoco sugli obiettivi di idoneità.
Come niente altro nella vita che è utile, sforzo dell’introito dei benefici di esercitazione. Può significare un certo sudore, il soreness, l’affaticamento e perfino una ferita occasionale. Infatti, se non avvertite mai una ferita o un soreness, ci è una buona probabilità che non avete abbastanza intensità e non otterrà i risultati neanche. Il `nessun dolore, nessun guadagno’ è abbastanza allineare.
L’esercitazione come voi lo significa – nessuno del namby-pamby, simulandolo roba. Se non respirate duro o brevemente non esaurite i muscoli due – tre volte una settimana, probabilmente nonsiete facendo alcuna merce. Andate ad un gym e spendete i lotti di tempo che si trovano su un allungamento morbido della stuoia (“un’esercitazione„ senza valore provata)? Avete speso $120 su quegli traversa-addestratori di Nike, paga che la tassa ed il negozio grandi del randello per quello radrizzano appena, sembrante il buon vestito di workout del leotard per trovarti intorno all’allungamento? (Ya ha ottenuto amare questa immagine!) Fate i reps piacevoli e facili, lenti, parziali con cinque libbre. mentre gabbing con gli amici o un addestratore? Non il capretto voi stessi. Niente viene facile. Sì, dovrete respirare duro e sforzare e grunt un piccolo e perfino avvertire un certo soreness.
So il vostro addestratore personale potrebbe dirgli che prenderlo facile, evitare di ottenere irritato e simili. Se il vostro addestratore osserva come lui o lei risolve, stanno stando a voi perché non realizzerebbero mai il loro sguardo modificato senza sforzo e disagio. Se non osservano come risolvono, quindi non dovrebbero essere addestramento voi.
Recentemente ad un gym ho visto un addestratore personale che ha osservato come se addestrare realmente non fosse una parte della sua vita, insegnando ad un cliente. I pesi usati erano miniscule, la gamma di movimento molto che esso dovrebbe essere, vibrazione costante, i frequenti swigs sull’sport zuccherati bevono e lotti delle rotture lunghe fra gli insiemi. Nessun sudore, nessuno sforzo, nessuna respirazione duro, nessuna spinta nei limiti. Credo che alcuni addestratori lo rendano facile come latta da assicurarsi la gente rinviano. Poiché la maggior parte della gente non desidera alcun disagio, questi addestratori mantengono i workouts facili, comodi, casuali – ed insignificante.
Il corpo è naturalmente pigro. Se la figura che è dentro è sufficiente per fare l’esercitazione senza sforzo, quindi il corpo rimarrà come è. Se spingete, causare un certo sforzo fisico, provare per gli aumenti ed i guadagni costanti e perfino cercare il dolore, il vostro corpo risponderà con un nuovo e corpo migliore capace di fare che cosa avete richiesto. La richiesta niente, non ottiene niente.
Cominciare un programma di esercitazione che farà una differenza. Imparare come a fare l’addestramento di resistenza (peso). Dare risalto ai movimenti compound come accovaccia, completamente elevatori, presse di banco ed elevatori olimpici. Evitare le esercitazioni sotto il carico del peso che non sono movimenti normali senza riguardo a che cosa vedete in uno scomparto o in un gym. Gli esempi includono gli elevatori guasti forniti di gambe rigidi, dietro il collo tirare i bassi e dietro le presse del collo. Concentrar sulla buone forma e tecnica per cominciare e non scorrere veloce nei pesi pesanti. Regolare gli obiettivi, realizzarli e regolare i nuovi. Rimanere con esso. Un workout che importa è uno che li lascia con poca parte di sinistra sopra. Per me che è circa venti – trenta minuti. Se potete risolvere per le ore o potete chiacchierare mentre state facendo i vostri reps, allora non avete l’intensità che dovrte. Tre volte un la settimana dell’esercitazione intensa genereranno i risultati drammatici se attaccate con esso.
Voi signore che rimangono via dai pesi perché “non desiderate necessità dei muscoli grandi„ di trovare una giustificazione migliore. Non svilupperete i muscoli grandi a meno che cominci prendere gli ormoni maschii. Similmente un ragazzo o un uomo adolescente nei suoi anni ‘80 non può rendersi l’assomigli a Arnold non importa come molto sollevamento di peso. Per il ragazzo giovane che è perché gli ormoni maschii anabolici non hanno dato dei calci a dentro e per l’uomo anziano è perché quegli ormoni ebbed. Il sollevamento di peso per le donne migliorerà l’apparenza, stimolare la resistenza e forse per di più per contribuire ad aumentare ed effettuare la densità dell’osso per ottenete più vecchi voi non dovrete come probabilmente sviluppare le ossa di frattura o di osteoporosis. I livelli del peso per le donne dovrebbero essere scelti in modo che per il momento in cui facciate 15-20 reps siate a guasto. Non provare a spingersi con i pesi grandi. I pesi di movimento in su come vostri 15-20 reps ottengono lentamente troppo facili.
A questo proposito una parola dell’attenzione è nell’ordine per voi tipi che desiderano usare i mega-pesi per imballare sulle lastre Herculean del muscolo. Se state sollevando molto più di peso corporeo state mettendo lo sforzo enorme sui giunti, sulla cartilagine, sui legamenti e sui tendini. Col tempo l’usura e la rottura ritorneranno per frequentarle con l’artrite dell’altro limitare le lesioni alla schiena unite e. Desiderate rimanere l’alimentazione, il segno non del ego o appena un flash nel corpo puffy della vaschetta. Anche se la maggior parte dei gurus del muscolo gli diranno che non possiate guadagnare il muscolo serio senza usando il peso serio, la prova non conferma quella. Può essere allineare che se state prendendo gli steroidi anabolici e desiderare assomigliare ad un toro che di Angus potete avere bisogno di per alzare il peso straordinario. Non sono sicuro su quello ma non sto parlando dell’esposizione strana qui, ma piuttosto della idoneità e della salute per un corso della vita. Anche lo sforzo moderato per col tempo della parte di corpo può notevolmente aumentare il relativi formato e resistenza. Anche se ho alzato per le decadi (entrambi i lati del mio corpo ugualmente), la mia spalla di destra ed il braccio è drammaticamente più grande della parte di sinistra dai dieci delle migliaia delle oscillazioni del overhand di un racket di badminton che pesa soltanto alcune once. Molti atleti sviluppano la muscolatura significativa nei piedini senza mai alzare i pesi pesanti. I lanciatori di Softball possono sviluppare la resistenza ed il formato nel doppio del braccio di pitching quasi quello dell’altro. Ammettendoli essere ragionevolmente magro, il vostro peso riflette la capienza del vostro telaio. Una persona dalle 150 libbre che alza 250 libbre sta chiedendo difficoltà perché 150 libbre è destinata per tenere 150 libbre.
Tirare i bassi di 150 libbre è ragionevole. Lle presse di banco di 150 libbre sono ragionevoli. Gli elevatori guasti ed accovaccia di 150 libbre sono ragionevoli. Perchè? Poiché la vostra struttura già sta maneggiando 150 libbre. quando accovacciate ed aumentate (accovaccia), alzar tirando sopra verso un ramo (menti) e spinger fuori del pavimento (spingere aumenta). Aumentare sicuro la muscolatura è molto più meglio aumentare i reps che aumentare il carico sopra il peso corporeo. Attaccare con esso, essere paziente, avere la vista lunga e potete rimanere forti e sembr misura per un corso della vita. L’inizio che oscilla intorno ai mega-pesi ed alla giusta ferita potrebbe sideline voi per un corso della vita, dandogli una giustificazione per essere debole e flabby. (Dico la giustificazione perché una può fare sempre certa forma dell’esercitazione senza riguardo al loro stato o limitazioni.)
Due o tre volte una settimana, fanno 15-30 minuti di lavoro aerobico. Farlo abbastanza intensamente che respirate duro e lavorate un sudore. Fare attenzione di pareggiare interurbano, poiché l’effetto sui giunti può essere controproducente. Se gradite funzionare, mettere gli sprints in cortocircuito preferibilmente. Fare attenzione di aerobics intenso gli stessi giorni del lavoro di resistenza. Il vostro corpo ha bisogno del recupero.
Trovare uno sport che attivo potete partecipare poll. L’esercitazione, la sfida ed il camaraderie di questa attività possono essere una delle gioie più grandi della vita.
Non sono giusto dicendogli, questo sono che cosa. L’esercitazione e lo sport sono stati sempre una parte della mia vita. Ho provato circa tutto ed ho sofferto con le lesioni dagli errori. Ma a questo giorno alzo i pesi respectable e continuo a regolare i nuovi obiettivi, faccio funzionare gli sprints a buona velocità e competo età dei tipi più meno a d’un terzo della mia negli sport difficili come due su un volleyball delle due sabbie ed uno su un badminton dell’interno competitivo (non la versione posteriore dell’iarda ma il dell’interno, genere di scontro di 220 mph). La mia capacità di fare queste cose porta la gioia grande a vita dandomi qualcosa fisicamente realizzare, il camaraderie ed il senso che sono ancora vivo e capace. Anche dopo umpteen le decadi di gazillion di vita che sono ancora challenging io stesso con i pesi e sollecitarmi con aerobics e gli sport duri. E sì, ottengo ferito. Li ho avuti tutti, esso sembro. Attualmente sto recuperando dall’esagerazione esso con gli elevatori guasti rigido-forniti di gambe (che alzano un barbell pesante dal pavimento piegandomi sopra con il motivo rigido- dei piedini gli ho detto sopra di non fare questo) coppia con pieno pesante accovaccio (barbell sopra posteriore e che accovaccia su e giù). Questi sono movimenti di sollevamento difficili del peso a velocità corrente di aumento di aiuto. Ho recuperato appena dalle lesioni del gomito e della spalla da troppi scontri nei serv di salto e di badminton nel volleyball della spiaggia. Non sto protestando né vantarsi, lasciante li appena sapere che mi esercito in che cosa predico. I benefici che derivo, nonostante le parti posteriori inevitabili dell’insieme e lesioni, vorrei tutto per godere.
Quando vi esercitate, quando vi sfidate con l’esercitazione – litorale non giusto con i movimenti – trasmettete un segnale al corpo che deve essere vivo e sano. Il vostro corpo risponde alla chiamata.
D’altra parte, può essere eccessoo. È facile da calcolare che se una punta piccola aiuta, un lotto intero li trasformerà più rapidamente nel Adonis o Venus a cui aspiriamo. Molto più di tre workouts vigorosi un la settimana possono rendere i risultati e la predisposizione negativi di aumento alla ferita. Fare attenzione particolarmente delle attività di effetto come funzionare sul cemento e simili. Anche se potete ritenere benissimo mentre lo facevano, le vostri ossa, giunti, legamenti e tendini stanno sollecitandi eccessivamente e le lesioni paralizzanti finali possono risultare. In caso di dubbio, notare la carriera di quasi tutto l’atleta professionista. Alzano nei loro anni ‘20 e si ritirano quasi sempre non a causa di mancanza di abilità o di desiderio, ma a causa della ferita di overuse.
Mantenere il modello che selvaggio prototipo continuo a harp circa in mente. Nel selvaggio potreste dovere occasionalmente completamente esaurire il muscolo e non potere interferire il vostro alito che funziona dopo la preda o il funzionamento da o che wrestling con un predatore. Questi eventi di sforzo e di esaurimento estremi non sono senza danni potenziali dall’acquazzone dei radicali liberi fisiologici generati quando le richieste eccedono la capienza metabolica. I radicali liberi sono come le scintille nel camino. Se il fuoco è modesto là è poco e sono contenuti. Ma se lo rifornite fino a ruggire le scintille che spitting fuori nella stanza vivente potrebbero regolare la casa afire. L’esercitazione estrema è come un fuoco ruggire ed i radicali liberi generati possono danneggiare la struttura del corpo e condurre ad invecchiamento prematuro, a danni strutturali, a soppressione immune ed alla malattia. Anche se spingere verso i limiti può contribuire occasionalmente ad aumentare la capienza di esercitazione, farla può, sopra il lungo termine, funzionare troppo spesso gli effetti di opposto. Può essere un aspetto di troppo di buona cosa.
Ciò può sembrare come sto trasmettendo i messaggi mixed ed I Am. In primo luogo gli dico che buck in su ed andare all’esercitazione come voi la significhino e perfino prevedano un certi soreness, sudore e huffing e soffiare. Allora gli dico che l’esercitazione intensa possa causare danni. Come ci avviciniamo alla vita degli specchi di esercitazione: niente di buon viene facile ed andare agli estremi è pericoloso. La saggezza ed il giudizio sono necessaria. Oltre a usando il modello archetypal selvaggio, ascoltare ed osservare il vostro corpo. Nessun mezzi del cambiamento probabilmentesiete essendo iete essendo troppo wimpy. Il cambiamento drammatico, la debolezza, l’esaurimento costante e la ferita possono significare che state eccedendola.
Inoltre dovrete fare le sistemazioni per l’età… ma non prima che sia necessario assolutamente. Nessun “troppo vecchie„ giustificazioni prima del vostro tempo. Potete essere adattare ed atletici nei vostri anni ‘50 e di là. Ma con tempo tutto porta e diventa più fragile e così si rompe più facilmente. Non potete forzare il vostro corpo a 70 essere che cosa era a 18 senza riguardo all’esercitazione ed alla dieta. Potete il più certamente raggiungere i nuovi livelli fisici nei vostri 30’s con gli anni 50. Che età toglie nel vigore fisico, dà nel desiderio e nell’impegno. Il pericolo sta imponendo una volontà eccessivamente ambiziosa ad un corpo senza una capacità di abbinare. Con l’età noterete quell’esercitazione che è tatto troppo intenso di volontà comesiete strappando iete strappando giù, non stimolante lo sviluppo. È. La linea fine fra resistenza ed idoneità miglioranti o effettuanti e fare danni ottiene il diluente ed il diluente con l’età. Così ascoltare il vostro corpo e registrare. Essere soddisfatto con essere il la cosa migliore che possiate essere, non provando ad essere che cosa non potete possibilmente essere. Nessun novanta-anno-vecchio mai ha vinto un evento olimpico o ha regolato un’annotazione del mondo.
Pensare al lungo termine. Desiderate rimanere l’alimentazione. Desiderate potere esercitarti per vita, non per spurt corti ed allora essere resi incapace.
Il vostro corpo è un regalo e una responsabilità. È un dovere morale per prendergli la cura. L’esercitazione come voi lo significa ma usa la saggezza della moderazione. Godere la salute che risulta e la dimensione meravigliosa e riten-viva che è aggiunta a vita pure.
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